10 habitudes pour favoriser la santé rénale

10 habitudes pour favoriser la santé rénale

La promotion de la santé rénale, c’est-à-dire le bon fonctionnement des reins, est vitale pour tout le corps. Ces organes remplissent une fonction de filtrage des déchets, de toutes les substances que l’organisme ne peut pas utiliser parce qu’elles sont nocives ou en excès.
Les reins fonctionnent toute la journée. On estime qu’ils filtrent environ 100 centimètres cubes par minute, ce qui équivaut à 150 litres toutes les 24 heures. Le sang les traverse et repasse pour le nettoyage.

Dans cet article, nous vous expliquons ce qui peut les affecter et comment vous pouvez faire pour promouvoir la santé rénale, en évitant l’apparition de pathologies telles que les calculs.

Fonctions rénales

Les reins sont des organes appariés, situés des deux côtés de la colonne vertébrale, à la taille. Ils ont à peu près la taille d’un poing et ont la forme d’un haricot. À l’intérieur de chaque rein se trouve un nombre immense d’unités fonctionnelles appelées néphrons . On estime que chez un être humain adulte, il y en a environ 1 million.

Dans le processus de filtrage, le sang entre d’abord dans un glomérule, qui retient les grosses molécules (protéines). Ensuite, il passe à travers la capsule de Bowman, pour un deuxième filtrage, capturant les déchets qui sont dérivés des tubules rénaux, collectant des minéraux (tels que le sodium et le potassium), ainsi que du glucose.

Finalement, les déchets sont dilués dans les tubules, mélangés avec de l’urée et d’autres acides pour former de l’urine, qui est stockée dans la vessie.

  • En plus de filtrer les déchets, les reins remplissent également d’autres fonctions :
  • Vérifiez la pression.
  • Maintenez les niveaux d’acidité dans le sang.
  • Participez à la production de globules rouges.
  • Activez une forme de vitamine D.

Facteurs qui ne peuvent pas favoriser la santé rénale

Quant aux facteurs de risque liés aux maladies rénales, il existe des problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

Les personnes atteintes de cette maladie ont un risque plus élevé ou une prédisposition à développer une maladie rénale, ce qui est la cause principale dans la moitié des cas d’insuffisance chronique. L’âge de plus de 50 ans, les antécédents familiaux et l’appartenance à certains groupes ethniques (africains, hispaniques, asiatiques ou autochtones américains) sont considérés comme pré-disposants.

Les facteurs associés à l’obésité et au surpoids ne peuvent pas non plus favoriser la santé rénale. En outre, la recherche a révélé une forte corrélation entre le tabagisme et les maladies rénales.

Enfin, des études récentes suggèrent que l’autophagie joue un rôle important, encore à déterminer, en physiopathologie rénale. L’autophagie est le processus par lequel les cellules s’autodétruisent en raison de la perte de fonctionnalité. Lorsqu’il fonctionne correctement, il favorise le remplacement des cellules qui ne remplissent plus leur rôle.

Les habitudes pour favoriser la santé rénale

Maintenant, tout comme il y a des facteurs de risque, il y a des facteurs de protection. Dans cette veine, certaines habitudes servent à promouvoir la santé rénale.

Ne pas fumer

Parmi les effets de la cigarette sur le corps, il convient de mentionner que le flux sanguin est affecté dans les organes, y compris les reins, en augmentant la pression et en diminuant l’oxygénation. Il augmente également le risque de maladies cardiovasculaires.

L'exercice

Non seulement l’exercice est important pour rester en forme. Il réduit également le risque de précurseurs de défaillance de ces organes, tels que le diabète et l’hypertension artérielle. Lorsque vous faites de l’exercice, vous vous hydratez mieux, ce qui contribue à promouvoir la santé rénale.

Maintenez un poids idéal

Chez les personnes en surpoids, les reins doivent beaucoup travailler, car il y a plus de masse corporelle à réguler et plus de déchets à filtrer. En outre, l’obésité est associée au diabète et à l’hypertension artérielle.

Mangez sainement

Une alimentation équilibrée fait également partie de cet ensemble d’habitudes positives qui aident à prévenir les maladies susmentionnées. Il existe des aliments qui empêchent la formation de calculs, tels que les fruits et légumes frais, les légumineuses, les céréales, le poisson, les noix et l’huile d’olive.

Limiter certains produits

La consommation élevée de protéines animales, de farines raffinées, de graisses saturées, de sucre et de conserves (saucisses et conserves) affecte la santé rénale, car elles sont riches en sodium. Malgré ses avantages sous d’autres aspects, les agrumes, ainsi que les aliments à forte teneur en oxalate, n’aident pas les personnes souffrant de problèmes rénaux.

Évitez l'excès de sel

Qu’il s’agisse de cuisiner ou d’éviter les aliments qui en contiennent en excès, une faible consommation de sel peut réduire les facteurs de risque associés aux problèmes rénaux. Évitez les aliments transformés autant que possible. L’apport maximal recommandé est de 5 grammes par jour. Cela équivaut à une cuillère à café.

Vérifiez la pression artérielle

L’hypertension artérielle est également associée à des lésions rénales. Il est conseillé, surtout s’il existe une histoire familiale et personnelle, de la contrôler et d’adopter des habitudes saines pour réduire les risques à cet égard.

Boire de l'eau

Promouvoir la santé des reins avec de l’eau est la meilleure décision. En restant hydratés, vos reins fonctionnent mieux, éliminant l’excès de sodium et les toxines. L’apport recommandé est de 2 litres par jour.

Contrôler l'alcool et les boissons gazeuses

L’alcool peut augmenter la tension artérielle et ajouter des calories sans nutriments . De son côté, les boissons gazeuses contiennent des niveaux élevés de sucres, même supérieurs aux besoins quotidiens de l’organisme.

Prenez soin de vous avec des médicaments

N’oublions pas que tous les médicaments ont des effets secondaires. Cette précaution s’étend également aux suppléments de calcium, par exemple. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens et les analgésiques peuvent nuire à la santé rénale s’ils sont pris sans surveillance. Pour cette raison, chez les personnes qui ont des problèmes dans ces organes, les doses de certains médicaments doivent être ajustées.