Comprendre la testostérone

La testostérone est l’une des plus grandes préoccupations des hommes concernant leur santé. Mes niveaux sont-ils suffisamment élevés? Ma vie sexuelle serait-elle meilleure si j’avais des niveaux de testostérone plus élevés? Est-ce que je perdrais enfin ces kilos en trop si j’avais des niveaux de testostérone plus élevés ? 

Est-ce que je serais plus sûr de moi au travail et aurais-je enfin cette promotion pour laquelle je me suis battu ? Ce ne sont là que quelques-unes des questions que les hommes peuvent se poser. 

D’un autre côté, certains craignent que la testostérone ne leur fasse du mal à cause de ce qu’ils ont entendu ou lu. La testostérone cause-t-elle une maladie cardiaque ? Qu’en est-il des niveaux élevés de testostérone chez les femmes ? 

Une testostérone élevée cause-t-elle ou exacerbe-t-il l’acné? Restez à l’écoute pendant que nous démystifions la testostérone et répondons à ces questions et à d’autres pour vous.

Qu'est-ce que la testostérone ?

La testostérone est généralement considérée comme une “hormone masculine”, mais la testostérone est une hormone importante chez les hommes et les femmes. Les hormones sont des produits chimiques qui voyagent dans le sang et agissent comme des messagers dans le corps. 

La testostérone est classée comme une hormone stéroïde sexuelle. Les hormones sexuelles sont des hormones qui affectent le développement sexuel, et la reproduction et les hormones stéroïdes sont un groupe d’hormones fabriquées à partir du cholestérol. 

 

La testostérone est une hormone sexuelle masculine clé qui a à la fois des fonctions androgéniques et anaboliques. Androgénique fait référence à ses effets sur les caractéristiques sexuelles masculines, et anaboliques fait référence à ses fonctions de renforcement des tissus. Pendant la puberté, les niveaux de T augmentent chez les mâles et sont responsables de :

  • Une augmentation de la taille du pénis et des testicules (androgénique).
  • Augmentation de la masse musculaire (anabolique)
  • Un approfondissement de la voix (androgène).
  • Renforcement des os (anabolisant).
  • Augmentation de la hauteur (anabolisant)
  • Augmentation de la libido.

 

Les niveaux de testostérone commencent généralement à baisser lentement vers l’âge de 30 ans et continuent de baisser d’environ 1% par an. Outre le vieillissement, il existe de nombreuses autres causes de diminution des niveaux de testostérone. 

Si vous avez un faible taux de testostérone, il est important d’être évalué par un professionnel de la santé pour la cause au lieu de simplement sauter pour traiter le faible taux de testostérone. Si et quand une cause est trouvée, la traiter directement peut parfois déclencher la normalisation des niveaux de testostérone.

Que fait la testostérone ?

Bien que la testostérone soit importante pendant la puberté pour développer la maturité sexuelle chez les hommes, elle continue d’être importante chez les hommes et les femmes tout au long de la vie. Chez les hommes, la testostérone joue un rôle majeur dans :

  • Libido
  • Fonction érectile.
  • Production de sperme
  • Maintenir la densité osseuse et la masse musculaire.
  • Production de globules rouges.
  • Croissance des poils du visage et du corps.
  • Régulation de l’humeur.

Quels sont les symptômes d'une faible testostérone ?

Comme indiqué ci-dessus, les niveaux de testostérone commencent généralement à diminuer lentement vers la quatrième décennie de la vie. Outre le vieillissement, il existe de nombreuses autres causes de diminution des taux de testostérone, y compris mais sans s’y limiter:

  • Obésité
  • Problèmes de sommeil, comme l’apnée du sommeil.
  • Maladies génétiques (par exemple, syndrome de Klinefelter).
  • Maladies auto-immunes.
  • Certains types d’infections (p. Ex. Oreillons, VIH).
  • Médicaments (p. Ex.,
  • Glucocorticoïdes, opioïdes, certains antifongiques)
  • Maladies chroniques (p. Ex., Maladie rénale chronique, maladie hépatique chronique, diabète).
  • Chimiothérapie 
  • Radiation
  • Tumeurs (p. Ex., Prolactinomes)

Quelles solutions pour traiter les faibles niveaux de testostérone ?

Il existe différentes options pour booster votre testostérone, ça peut être des remèdes maisons ou des compléments alimentaires.

Suppléments

Puisque vous ne pouvez pas toujours consommer suffisamment de nutriments qui augmentent votre taux de testostérone, la consommation quotidienne de suppléments est un moyen pratique de prendre les acides aminés et les composés végétaux qui peuvent aider à augmenter les niveaux de testostérone.

Les suppléments naturels peuvent aider à augmenter votre taux de testostérone et à soutenir des hormones équilibrées.

Voici quelques suppléments naturels qui peuvent rendre la testostérone plus active ou encourager la production de testostérone:

  • Fenugrec
  • Betterave
  • L-arginine
  • Acétyl-L-carnitine
  • Avena sativa
  • L-citrulline
  • Vitamine D

La plupart des hommes remarquent une amélioration de leurs symptômes dans les 4 à 6 semaines suivant le traitement de remplacement de la testostérone, mais des changements comme une augmentation de la masse musculaire peuvent prendre 3 à 6 mois.

Moyens naturels pour augmenter la testostérone

Peut-être que vous ne souffrez pas d’hypogonadisme (production insuffisante de testostérone) mais vous aimeriez vous sentir plus jeune et plus énergique . Les alternatives suivantes peuvent vous aider à augmenter votre taux de testostérone sans recourir à un traitement hormonal.

Gardez un poids santé
Les hommes en surpoids et obèses sont plus que susceptibles d’avoir une baisse des taux de testostérone. La perte de poids peut aider à ramener votre testostérone.

Dormez 7 à 8 heures chaque nuit
La privation de sommeil affecte les hormones de votre corps, y compris la testostérone. Assurez-vous donc d’avoir au moins sept à huit heures de sommeil ininterrompu chaque nuit.

Faites de l’exercice régulièrement
Les hommes sédentaires ont généralement de faibles taux de testostérone, car leur corps n’en a pas besoin autant. Pour stimuler la production de testostérone, vous pouvez essayer l’haltérophilie. Le secret est d’utiliser vos muscles et de bouger votre corps régulièrement.

Mangez plus de haricots et de noix
Ces aliments sont chargés d’acide D-aspartique, qui stimule la production de testostérone. Essayez d’ajouter ce qui suit à votre alimentation :

  • Des œufs
  • Lentilles
  • Amandes
  • Café (surtout le matin)
  • Évitez une alimentation riche en protéines.

Lorsque vous consommez autant de protéines, vos testicules finissent par produire moins de testostérone. Vous pouvez maintenir et même augmenter vos niveaux de testostérone en incluant des glucides de qualité comme les grains entiers, les fruits et les légumes dans votre alimentation. Assurez-vous que les protéines que vous mangez ne représentent pas plus de 30% de votre apport calorique total.

Avoir des relations sexuelles
Ce conseil est une musique aux oreilles de tout le monde : ayez beaucoup de sexe. Honnêtement, le sexe aide à augmenter votre taux de testostérone. De plus, cela aide également à réduire le stress et peut améliorer votre sommeil, en vous aidant à cocher quelques autres choses sur cette liste.

Gérer les niveaux de stress
Le cortisol est l’hormone du stress qui bloque la production de testostérone, il est donc essentiel de gérer votre stress. Certaines façons de gérer le stress comprennent le yoga, la méditation, le taichi ou tout ce qui vous détend.

Réduire la consommation d’alcool
L’alcool accélère le métabolisme et l’élimination de la testostérone du sang et diminue également la vitesse à laquelle le corps fabrique de la testostérone. Limiter votre consommation d’alcool peut vous aider à mieux dormir et à augmenter votre taux de testostérone.